初めての目覚めライト、光と操作で選ぶポイント

朝の目覚めに光を足したいか考える

アラームが鳴ってから照明をつけるのではなく、その前から少しずつ明るくしたい人には検討の余地があります。今の目覚まし時計で困っていなければ、日の出の演出だけを理由に買い足す必要はありません。

光と音が始まる時刻は同じとは限りません。Philips HF3520/60は30分かけて明るくなり、設定した起床時刻に音が鳴ります。特に一緒に寝る人が遅く起きる場合は、候補の機種がいつ光り始め、いつ鳴るかを確認しましょう。

困っているのが夜中にトイレへ行くときの暗さなら、先に人感センサーナイトライトの選び方を見てください。決まった時刻に朝の光をつくる機器とは用途が違います。

明るさと測定距離。 ルクスは面に届く光の量を表します。Philips HF3490/01の仕様書では、40〜50cmの距離で0〜300ルクスと記載されています。これは製品の仕様で、誰にでも必要な最低値ではありません。数字は同じ距離で測ったものを比べましょう。
徐々に明るくなる時間。 Lumie Bodyclock Shine 300は15〜90分に設定でき、最後の明るさも調節できます。自分に合わせて試したいなら、この調整幅に注目してください。最長の設定が最適とは限りません。
光の色。 HF3520/60は赤からオレンジ、黄色へと変化します。最後が冷たい白色である必要はありません。色数を効果の証拠と考えるより、変化する光が心地よいかを見てください。

図は明るさと時間を分けて考えるためのもので、3製品の実測ランキングではありません。購入前に枕元のスペースを測り、メーカーが案内する置き方と照らし合わせましょう。

本体だけで設定したい場合。 Shine 300の説明書には、本体での初期設定やアラームメニューの操作が載っています。スヌーズだけでなく、翌朝の時刻を変更する手順も確認してください。
アプリ設定でもよい場合。 Restore 3の設置案内ではHatch Sleepアプリを使い、電源を常時接続するよう案内しています。本体にボタンがあっても、初期設定までアプリ不要とは限りません。

本体の購入とコンテンツの継続料金は分けて考えましょう。HatchのRestore 3サポートでは、設定時に定期購読の試用を開始し、解約後も基本機能は使えると説明しています。開始前に自動更新の条件を確認してください。

追加料金を払うなら、使う場面を思い浮かべられる機能に絞ります。勤務日に合わせた曜日別設定などです。Shine 300には毎日・週間のアラーム設定があります（Lumie）。音源が多くても、アラーム変更が面倒なら使いにくさは残ります。

8人を対象とした小規模研究では、30分の人工的な夜明けの後に、本人が評価した覚醒度が改善しました。研究費はLumieが支援しています。試す根拠にはなりますが、どの機種でも誰にでも効くという保証ではありません。

この図は模式図で、ホルモンの実測結果ではありません。 自分の体が同じ曲線をたどるとは読めません。起床後の光を調べた別の4人の予備研究でも、コルチゾールの増加に対応する反応時間や気分の改善は確認されませんでした。目覚めライトの製品試験ではありません。

購入の目的は、朝の目覚めを少し楽にすることに置きましょう。睡眠や気分の障害を治療する機器を、このガイドだけで選ばないでください。その場合は個別の医療相談が必要です。

候補の正確な型番で、音のアラーム、時刻表示の調光、電源条件、返品条件を確認します。バックアップ機能がある場合も、時刻を保持するだけなのか、アラームも動かせるのかを分けて確かめましょう。

設置するとき。 製品の設置案内に従い、今の目覚まし時計も予備として使ってください。指定の電源を使います。Lumieの説明書は、付属アダプターの使用と、ライトを覆わないことを求めています。
試している間。 早く目覚めすぎた、アラームに気づかなかった、一緒に寝る人を起こした、といった点を簡単に記録します。光の設定は一度に一つずつ変えると、違いを判断しやすくなります。
使い続けるか決めるとき。 起きやすくなり、操作も生活に合うなら使い続けましょう。光で繰り返し睡眠が途切れたり、役立たなかったりするなら、機能を買い足す前に返品期間内で判断してください。

設置上の注意はLumieの説明書に基づきます。試用の判断基準は本記事の提案で、臨床的な手順ではありません。