初めてのランニングシューズ、ドロップの選び方

ソールの厚さと高低差を分けて読みます

ドロップはオフセットとも呼ばれ、かかとの高さから前足部の高さを引いた値です。例えば36mmと28mmなら、36 − 28 = 8mmになります。(Brooksの用語解説)

ゼロドロップにもクッションのある靴はあります。購入候補のドロップとソールの厚さは、別々に確認してください。(ASICSの解説)

快適に走れる靴がある場合。 そのドロップを比較の基準にしましょう。合っている靴を無理に変える必要はありません。(ASICS)
基準になる靴がない場合。 試着の出発点として、8〜10mm程度の普段の練習用シューズと、足に合う低めのドロップの靴を履き比べてみてください。医学的に優れた範囲という意味ではありません。
ゼロドロップが気になる場合。 足に合えば候補に残し、下で紹介するように少しずつ試す時間を取りましょう。ゼロは必ず目指すべき到達点ではありません。

553人を6か月追跡した無作為化試験では、0・6・10mmのクッションシューズ間で、全体のけがのリスクに差は認められませんでした。誰にとっても最も安全な値が決まったわけではありません。(けがのリスクに関する研究)

低いドロップでは、足やふくらはぎの負担が増える場合があります。大きく変えるときは慎重に進めましょう。(Altraの案内)

図は単純化した説明で、ドロップが着地方法を決めるという法則ではありません。 59人の試験では、着地時の脚の角度に、ドロップに応じた適応の差は認められませんでした。かかと・足の中央・前足部という着地の分類だけで靴を決めないでください。(走り方の研究)

別の実験では男性7人が0mmと15mmの靴を履き、関節が行う仕事の変化を調べています。ただし靴は硬さや素材も異なるため、ドロップだけの効果や痛みの軽減を証明する結果ではありません。(生体力学の研究)

膝やアキレス腱の痛みが続くなら、自分でドロップを処方する前に走るのをやめ、医療機関に相談してください。(NHSの案内)

普段走るときの靴下と、使用中のインソールを持参しましょう。長さが合っていても側面が窮屈だったり余りすぎたりするなら、幅を見直します。(Brooksのフィッティング案内)

候補ごとに正確なモデルの世代、ドロップ、サイズ、幅を控えると比較しやすくなります。両足に履いて歩き、店で許可されていれば軽く走ってみてください。予定していたドロップでも不快なら候補から外し、購入前に試用と返品の条件も確認しましょう。

ニュートラルと安定性を重視したタイプで迷うなら、クッションとサポートの選び方を別の軸として確認できます。普段走るのが未舗装路なら、購入を決める前に地形に合うトレイルシューズの選び方も読んでみてください。

これは体の反応を確かめるための手順で、全員が4〜8週間で終える予定表ではありません。特定のドロップに無理に慣れることより、その靴が自分の足と走りに合うかを確かめることが大切です。