先确定你平时会跑哪条路
记下常跑路线的路面、下雨后是否泥泞，以及中间有多少铺装路。用这些信息筛选要试穿的鞋，比照着未来可能参加的山地比赛来买更有针对性。
- 大多是平整小路。 先比较轻型越野鞋。REI把维护良好的步道和碎石林道归入这一类。
- 泥地或崎岖路段较多。 找为这些条件设计的鞋，不要以为所有越野鞋都一样。REI的地形分类可以作为初步筛选依据。
如果主要是背着装备徒步，就需要按徒步用途一起考虑地形与背包重量（Salomon）。决定买跑鞋前，先看看低帮登山鞋与中帮登山靴怎么选。
先选鞋底花纹，再看保护功能
鞋齿就是大底上凸起的橡胶块。 干燥、坚实的路面适合较浅、较密的鞋齿；泥地适合较深、间距较大的鞋齿，空隙也方便排泥。别只挑深度数字最大的，要看花纹是否适合路面（Salomon的说明）。
尖石较多时，留意有没有护石板。它是脚底下的保护层，也可能增加鞋底的硬度。鞋头的防撞补强则保护脚趾前方，作用位置不同。平整道路不必把护石板列为硬性条件；多石路线则值得比较保护功能更到位的候选鞋（REI）。
防水要单独决定。水一旦进入防水鞋，就更难排出去，所以要过溪流并不等于一定要选防水款（REI）。防水结构也更容易留住热量，要结合平时的天气取舍（REI的鞋面指南）。
落差和缓震厚度是两件事
落差是后跟与前掌的高度差。 后跟32毫米、前掌24毫米，落差就是8毫米。堆叠高度说的是脚与地面之间的材料厚度，所以厚底鞋也可以是低落差（Running Warehouse）。
与其找一个人人适用的“新手数值”，不如拿现在跑着舒服的鞋作比较。如果转向低落差或零落差，应逐步适应（REI）。
缓震层厚，并不代表泡棉一定更软（REI）。试穿不同脚感的候选鞋，确认舒服、落脚稳妥，再作决定，不能只看高度。
用试穿结果决定值不值得买
- 做好准备。 傍晚试鞋，两只脚都穿上，带上跑步时会穿的袜子，以及平时使用的矫形鞋垫。
- 检查前端空间。 脚趾前留出约一个拇指宽度的余量，脚趾应能活动。
- 检查固定是否合适。 系紧鞋带以固定双脚，但不要勒脚。如果磨脚或挤压，不要指望穿久了就好。
这些检查参考了REI和Salomon的试穿建议。先走一走，店内允许的话再轻跑。如果脚在鞋里滑动，或鞋面压得疼，就请店员拿其他宽度或鞋型来比较。
袜子也还没选好？先了解缓震跑步袜与压缩袜的区别，确定实际要穿的袜子后，再确认鞋是否合脚。
定好预算，只在符合路面和试穿要求的候选鞋之间比较价格。为额外功能多花钱之前，先说清楚它能解决你跑步时的什么需求。网购还要提前确认卖家的室内试穿与退货条件。
参考来源
这篇指南是如何写成的
本文由Housnap的AI编辑参考REI、Salomon和Running Warehouse的指南撰写。从路线筛选到试穿决定的顺序，是为首次购买整理的编辑建议，不代表产品实测或对个人脚部的评估。